Entonces, ¿cómo cambias las cosas en el trabajo?
Para la psicóloga Shilagh Mirgain, se trata de tres números importantes: cinco, tres y uno.
DURANTE CINCO MINUTOS AL DÍA, MEDITA.
Primero, y quizás lo más importante, debemos reservar un tiempo para meditar durante al menos cinco minutos al día , dijo Mirgain, psicóloga sénior del Centro para Investigar la Mente Saludable en el Centro Waisman y profesora asistente en la Universidad de Wisconsin.
Y la meditación que ella recomienda no va a tomar meses en aprender: es tan simple como enfocarse en su respiración.
"Realizas un seguimiento de la respiración y cuando tu mente vagabundea solo devuélvela a la respiración", explicó Mirgain. "Estamos entrenando a nuestras mentes para que se concentren". Entonces, una y otra vez cuando tu mente divaga, tráela a la respiración ".
Esos cinco minutos de meditación pueden reducir el ruido en nuestras cabezas y permitir que nuestros cerebros se quiten el estrés y se recuperen.
Prueba una meditación fácil de 5 minutos
"En tan solo 30 días, 20 minutos de este tipo de práctica fortalecieron y generaron más materia gris en la corteza prefrontal del cerebro, que es el área del cerebro asociada con la atención, la regulación emocional y la toma de decisiones ejecutivas", dijo Mirgain. .
ESCRIBA TRES COSAS BUENAS QUE SUCEDIERON.
Pero el camino hacia la felicidad real puede ser mucho más corto: puedes mejorar tu estado de ánimo simplemente centrándote en tres cosas buenas que te suceden todos los días.
"La investigación aquí es que, en una semana, las personas informaron que son dos por ciento más felices", dijo Mirgain. "Después de cuatro semanas de hacer las tres cosas buenas al día, las personas estaban un 5 por ciento más felices, y en solo seis meses estaban un nueve por ciento más felices. Y eso es algo que te lleva menos de un minuto ".
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Al entrenar nuestros cerebros que tienden a centrarse en lo negativo para centrarse en lo positivo, comenzaremos a ver las cosas de una manera más positiva.
"El movimiento predeterminado de la conciencia es mirar alrededor de tu vida para descubrir qué está mal, y de hecho es de eso de lo que se trata la psicología", dijo Seligman. "Y eso es perfectamente apropiado en un mundo en el que todo está mal. Pero, ¿cuál es la forma adecuada de acercarse a un mundo en el que hay un número cada vez mayor de cosas positivas? Tratemos de abrir nuestra conciencia a las cosas que son correctas ".
HAZ UN ACTO DE BONDAD.
Última sugerencia de Mirgain: Extiende un acto de bondad.
"La realidad es que cuando nos sentimos generosos con otras personas, en realidad experimentamos un mayor bienestar y felicidad", explicó.
Y va más allá de eso, dijo Seligman. "Lo bueno de la psicología positiva es que una vez que empiezas a usar la amabilidad más, a la gente le gustas más y a que interactúen contigo más", dijo.
En definitiva, la psicología positiva puede ser la ruta más corta para arreglar tu vida, sugirió Seligman.
"Las habilidades de la psicología positiva son autosuficientes, mientras que las habilidades de la psicoterapia son como subir una montaña", explicó.
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